दर्द को नजरअंदाज करना लगभग हर भारतीय की आदत में होता है। इस मामले में महिला-पुरुष सब बराबर होते हैं। हाथ-पैरों में दर्द है बाम लगा लिया, सिर में दर्द है, तुरंत दर्दनिवारक दवा खा ली, पेट में दर्द है एंटासिड ले लिया। सामान्यतः कोई भी व्यक्ति अपनी जिंदगी में एक न एक बार तो ऐसे किसी दर्द से गुजरता ही है और अधिकांशतः इस दर्द को बिना कारण जाने, दबाने की कोशिश की जाती है। क्या वाकई ये इतना आसान है? जी नहीं, दर्द कई तरह के हो सकते हैं और इनको टालना बड़ी मुसीबत को आमंत्रण देना साबित हो सकता है। सितंबर माह को अंतरराष्ट्रीय दर्द जागरूकता माह के रूप में मनाया जाता है। वर्ष 2021 के लिए इसकी थीम है-'माय पेन प्लान', जिसके अंतर्गत विभिन्न प्रकार के दर्द के लिए सटीक और सही उपचार के ऊपर ध्यान केंद्रित किया जा रहा है।
कई तरह के दर्द
यूं हममें से अधिकांश लोग कभी न कभी दर्द का अनुभव करते हैं। कभी ये दर्द कुछ ही समय का होता है और साधारण उपायों से वह ठीक भी हो जाता है लेकिन कई बार दर्द अधिक समय तक बना रहता है या बार-बार होता है। ऐसे में इसे नजरअंदाज करना गलत हो सकता है। याद रखें कि दर्द बीमारी नहीं है, मात्र एक लक्षण है, जिसके पीछे के कारण का निदान एवं इलाज आवश्यक है। दर्द को मुख्यतः दो भागों में बांटा जाता है।
एक्यूट: यानी तीखा या चुभने वाला तेज दर्द। यह आमतौर पर किसी चोट के कारण होता है और कम समय में ठीक भी हो जाता है। क्रॉनिक: यह दर्द माइल्ड से सीवियर यानी धीमे से तेज किसी भी तरह का हो सकता है और लंबे समय तक रहता है। यह आमतौर पर किसी बीमारी या समस्या के कारण उभरने वाला लक्षण होता है जिसके इलाज की जरूरत होती है। मतलब यह शरीर में चल रही किसी गड़बड़ का संकेत हो सकता है।
अन्य लक्षण

कई बार दर्द के साथ अन्य शारीरिक या मानसिक लक्षण भी उभरते हैं। इनमें नॉशिया या घबराहट, उल्टी, चक्कर आना, कमजोरी तथा चिड़चिड़ाहट, निराशा, अवसाद, मूड स्विंग्स आदि शामिल हो सकते हैं। दर्द जब लंबे समय तक बना रहता है तो बैचेनी बढ़ने लगती है और जब तक इस दर्द की जड़ में पहुंचकर उस समस्या का इलाज नहीं होता, जिसकी वजह से दर्द पनप रहा है, तब तक शरीर और दिमाग दोनों परेशान रहते हैं।
ये हो सकते हैं दर्द

एक्यूट हो या क्रॉनिक, दर्द शरीर के किसी भी हिस्से में उभर सकता है। आमतौर पर जिस तरह के दर्द की शिकायत लोगों को होती है, उनमें शामिल होते हैं-

पीठ का दर्दकमर या

सिर दर्द

दांतों का दर्द

गर्दन का दर्द

हाथ-पैरों, जोड़ों का दर्द
टखने या एड़ी का दर्द

पेटदर्द

उंगलियों, कलाई का दर्द, आदि
हो सकती हैं ये वजहें

चोट लगने या स्पोर्ट्स इंज्युरी के अलावा दर्द के पीछे छुपी अन्य समस्याएं हो सकती हैं-

किसी प्रकार की सर्जरी

हड्डी, लिगामेंट्स का टूटना या मसल्स का क्षतिग्रस्त होना

कोई ट्यूमर या अन्य प्रकार की ग्रोथ

गहरा घाव
कैंसर का दर्द

ट्राइजेमिनल न्यूरालजिया
नसों को क्षति पहुंचना
किसी प्रकार के छाले या फुंसी आदि
समय पर करें इलाज

बार-बार होने वाले या लंबे समय से रहने वाले दर्द को नजरअंदाज करना गंभीर स्थिति का कारण बन सकता है। इसकी वजह से कोई अंग हमेशा के लिए खराब हो सकता है, उसके काम करने में बाधा आ सकती है या अपंगता भी हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि समय पर दर्द की ओर ध्यान दें और उसका इलाज करवाएं।
सही इलाज जल्दी आराम

एक्यूट दर्द के लिए जहां डॉक्टर चोट को ठीक करने या त्वरित राहत के लिए दवाइयां देते हैं, वहीं क्रॉनिक दर्द के लिए दवाइयों के अलावा गर्म-ठंडा सेक, फिजियोथैरेपी, कुछ विशेष प्रकार के स्टॉकिंग्स या ब्रेसेस पहनने, विशेष इंजेक्शन, प्लाज्मा थैरेपी आदि का भी उपयोग किया जाता है। पहले दर्द के लक्षणों पर काबू किया जाता है इसके बाद जिस भी बीमारी या समस्या की वजह से दर्द हो रहा है उसका इलाज किया जाता है। इसमे बीमारी के प्रकार, शरीर की अवस्था आदि के हिसाब से समय लगता है। इसलिए इलाज कभी भी बीच में न छोड़ें और डॉक्टर ने जो भी सावधानियां रखने को कहा है, उन्हें जरूर ध्यान में रखें। अपने मन से दर्दनिवारक दवाएं न लें, क्योंकि इससे किडनी या लिवर पर बुरा असर पड़ सकता है।

नई दिल्ली। नौकासन का अभ्यास शरीर के लिए कई मायनों में उपयोगी माना जाता है. इसके नियमित अभ्यास से आपके पेट की चर्बी कम होती है और रीढ़ की हड्डी को भी मजबूती मिलती है.

योग का अपना महत्व है. इसके नियमित अभ्यास से आप कई बीमारियों से बच सकते तहैं. योग का सही ढंग से रोजाना अभ्यास करने से आपके शरीर से कई बीमारियां भी दूर होती हैं. वैसे तो योग में तमाम ऐसे आसन हैं, जो अलग-अलग शारीरिक समस्याओं के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. लेकिन हम जिस आसन के बारे में आपको जानकारी दे रहे हैं, वो है नौकासन. जी हां नौकासन का अभ्यास शरीर के लिए कई मायनों में उपयोगी माना जाता है. इसके नियमित अभ्यास से आपके पेट की चर्बी कम होती है और रीढ़ की हड्डी को भी मजबूती मिलती है.

क्या है नौकासन?
नौकासन शब्द दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है. नौका का मतलब है नाव और आसन का अर्थ है आसन या सीट. इस योगासन के अभ्यास में आपका शरीर नाव की मुद्रा में हो जाता है. यह आसन मध्यम श्रेणी का योगासन है, जिसका अभ्यास प्राचीन काल से ही किया जा रहा है. नौकासन को अंग्रेजी में बोट पोज कहा जाता है. शुरुआत में इसका अभ्यास करने में थोड़ी कठिनाई हो सकती है, लेकिन रोजाना प्रैक्टिस करने से आप आसानी से इसका अभ्यास कर सकते हैं।

नौकासन करने का सही तरीका :
सबसे पहले समतल जगह पर योगा मैट पर लेट जाएं.
अब दोनों पैरों को एकसाथ जोड़कर रखें एवं हाथों को भी शरीर के पास ही रखें.
लंबी गहरी सांस लें और सांस को छोड़ते हुए हाथ, पैर, छाती, सिर आदि को उठाएं.
हाथ और पैर एकदम सीधे रखें और घुटनों को न मोड़ें.
पैरों को उतना उठाएं कि जबतक पेट में खिंचाव न महसूस होने लगे.
शरीर के पूरे वजन को नितंब पर संतुलित करने का प्रयास करें.
V के आकर में लगभग 10 से 20 सेकंड तक होल्ड रहें.
इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आएं.
आप इस आसन को रोज 10 से 15 मिनट कर सकते हैं.

नौकासन करने के फायदे :

नौकासन का रोजाना अभ्यास करने से आपके पेट और साइड की चर्बी कम होती है.
नौकासन में आपके पेट और साइड की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं जिससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है.
नौकासन का रोजाना अभ्यास आपकी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों के लिए बहुत उपयोगी होता है.
इसके अभ्यास से आप हैमस्ट्रिंग क्रैम्प्स की समस्या में भी फायदा पा सकते हैं.
नौकासन का अभ्यास पेट की मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत बनाने का काम करता है.
इस आसन का अभ्यास एब्स बनाने में भी बहुत उपयोगी होता है.
नौकासन या बोट पोज का अभ्यास रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है.
इसके नियमित रूप से अभ्यास से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है.

नौकासन के दौरान रखें यह सावधानियां:

गर्भावस्था और मासिक धर्म में इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए.
यदि पेट से जुड़े कोई ऑपरेशन को ज्यादा समय नहीं हुआ है तो नौकासन न करें.
अस्थमा और दिल के मरीजों को भी इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए.

नई दिल्ली। अगर आप भी किसी दुख का सामना कर रहे हैं और उससे निकलने का रास्ता नहीं दिख रहा है, तो इन थेरेपी को आजमा कर जरूर देखें.
जीवन में सुख-दुख चलते रहते हैं. लेकिन कई बार दुख इतना बड़ा हो जाता है कि समझ ही नहीं आता, उससे कैसे निकला जाए. जब दुख हद से ज्यादा बढ़ जाता है, तो तनाव व अवसाद का कारण बनता है. जिससे मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ जाता है. दुनिया में ऐसा कोई भी शख्स नहीं है, जिसे दुख का सामना ना करना पड़ा हो. लेकिन यह भी जान लीजिए कि ऐसा भी कोई दुख नहीं है, जिससे निकला ना जा सके.

दुख से निकलने में यहां बताई गई थेरेपी मदद कर सकती हैं. आइए इनके बारे में विस्तार से जानते हैं.

दुख से निकलने में मदद करने वाली थेरेपी :
वॉकिंग थेरेपी
वॉकिंग थेरेपी एक तरह की एक्सरसाइज है. वॉकिंग थेरेपी के तहत आपको चलने के लिए कहा जाता है. लेकिन यह चलना सामान्य चलना नहीं होता है. आपको प्रकृति के बीच चलाया जाता है और चलते-चलते मनोचिकित्सक आपका दुख जानने और उसे कम करने की सलाह देता है. कुछ लोगों के लिए यह थेरेपी काफी कारगर है, क्योंकि वह चलते हुए खुद को ज्यादा अच्छी तरह व्यक्त कर पाते हैं.

कुकिंग थेरेपी :
तनाव व दुख से उबरने के लिए कुकिंग थेरेपी काफी मददगार देखी गई है. क्योंकि, कुछ लोगों को नयी रेसिपी बनाना काफी पसंद आता है. जिस दौरान वह अपना सारा दुख व तनाव भूल जाते हैं और हल्का महसूस करते हैं.

लाफ्टर योगा :
आप ने सुबह के समय अपने आसपास के पार्क में जरूर कुछ लोगों को देखा होगा, जो खूब तेज-तेज हंसते हैं. दरअसल, इसे ही लाफ्टर योगा कहा जाता है. इससे शरीर में एंडोर्फिन हॉर्मोन रिलीज होता है, जो आपको खुश रहने में मदद करता है. आप इस थेरेपी को ग्रुप में कर सकते हैं.

आर्ट थेरेपी :
कुकिंग थेरेपी की तरह आर्ट थेरेपी भी काम करती है. इस थेरेपी में लोगों को आर्ट के प्रति प्रेरित किया जाता है. उन्हें पेंटिंग, लिखने या कुछ नया बनाने के लिए कहा जाता है. जो कि उनके अंदर की भावनाओं को व्यक्त करता हो. इस तरह वह समय के साथ हल्का और खुशनुमा महसूस करने लगते हैं.

कैसे किया जाता है त्राटक मेडिटेशन, जानें फायदे भी

नईदिल्ली। दिमाग व मन को शांत करने के लिए मेडिटेशन कई तरह से किया जाता है. मेडिटेशन की मदद से ऊर्जा और विचारों को कंट्रोल करने की कोशिश की जाती है. त्राटक मेडिटेशन भी ध्यान लगाने का एक तरीका है. जो हमारी आंखों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है. अगर त्राटक के शाब्दिक अर्थ की बात करें, तो इसका मतलब किसी चीज को देखना या घूरना होता है.

त्राटक मेडिटेशन कैसे किया जाता है?
त्राटक मेडिटेशन करने के लिए निम्नलिखित तरीकों को अपनाएं. जैसे-

सबसे पहले ध्यान लगाने की मुद्रा में बैठ जाएं.
अब अपने सामने एक हाथ की दूरी पर मोमबत्ती रखें और उसकी ऊंचाई इस तरह रखें कि मोमबत्ती की बाती आपकी छाती के सामने आए.
आंखों को बंद करके छाती, कंधे, भौहें, गर्दन सभी अंगों को तनावरहित करके आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं.
अब आंखे खोलें और मोमबत्ती की बाती पर बिना पलक झपकाए एकटक देखें. बाती में मौजूद तीनों रंगों पर ध्यान लगाएं.
कुछ सेकंड देखने के बाद आंखें बंद करें और फिर बाती की छवि को याद करें.
कुछ देर बाद फिर से आंखें खोलें और एकटक बाती देखें और फिर आंख बंद करके बाती की छवि का ध्यान करें.
इसी प्रक्रिया को 3 से 4 बार दोहराएं और नियमित अभ्यास से बाती को देखने और छवि बनाने की अवधि बढ़ाएं.
आप बाती की जगह किसी काले कागज, काली बिंदु आदि पर भी ध्यान लगा सकते हैं.

त्राटक मेडिटेशन के फायदे-
आंखों और दिमाग के बीच संबंध स्थापित होता है.
आंखों की मसल्स मजबूत होती है और रोशनी बढ़ती है.
फोकस करने की क्षमता बढ़ती है.
इंसोम्निया व नींद ना आने की समस्या दूर होती है.

नोट- अगर आपको आंखों की कोई समस्या है, तो यह मेडिटेशन ना करें.