सेहतमंद रहने के लिए लोगों को फलों के सेवन करने की सलाह दी जाती है। फल विटामिन, प्रोटीन, मिनरल्स समेत पोषण से भरपूर होते हैं। कहा जाता है कि प्रत्येक सुबह खाली पेट एक सेब खाने से व्यक्ति स्वस्थ रहता है लेकिन सेब के अलावा भी कई फल हैं, जो बहुत पौष्टिक हैं। स्वस्थ रहने के लिए अगर आप फायदेमंद आहार का सेवन करना चाहते हैं तो केला भी लाभकारी हो सकता है। केले में विटामिन और पोषक तत्व मौजूद होते हैं। केले में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, सी और बी-6, लोहा, फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, सोडियम, पोटेशियम शरीर को भरपूर पोषण देते हैं। इसके अलावा प्राकृतिक शर्करा जैसे सुक्रोज, फ्रक्टोज और ग्लूकोज पाए जाते हैं। केले को सूपरफूड भी कह सकते हैं। लेकिन केले के सेवन के कुछ नुकसान भी हैं। जानिए केला खाने के फायदे और नुकसान के बारे में।

केले के फायदे
केले में पोटेशियम होता है, वर्कआउट के बाद रूटीन में केला खाना फायदेमंद हो सकता है। केले में विटामिन बी6 पाया जाता है जो दिमाग की ताकत बढ़ाने में लाभकारी है और इसके सेवन से याददाश्त तेज होती है। केले वजन नियंत्रित रखने में फायदेमंद है।

केला कब्ज और पेट की समस्या से राहत दिलाता है।
केले में अमीनो एसिड की मात्रा ज्यादा होने के कारण हार्मोन का स्तर सही रहता है और मूड ठीक रहता है। इससे तनाव कम होता है।केला हृदय की बीमारियों से बचाता है।

केले के सेवन के नुकसान
केले में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, जो वजन बढ़ाती है। इसलिए जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है, उन्हें केले के सेवन से बचना चाहिए। केले में प्रोटीन कम होता है, जिस कारण इसके सेवन से मसल्स कमजोर हो सकते हैं।

केले में पाए जाने वाले फ्रक्टोज पेट में गैस की समस्या कर सकते हैं।
अगर आपके गुर्दे काम नहीं कर रहे तो आपको केले का सेवन कम करना चाहिए। केले में पाए जाने वाला पोटेशियम गुर्दे पर दबाव डालता है।

Kid Says Hi To Every Passenger On Plane: अक्सर यात्रा के दौरान साथ यात्रा करने वाले यात्रियों से घुलने-मिलने में थोड़ा वक्त लगता है. कई बार ऐसे लोग साथ में सफर कर रहे होते हैं, जो पूरे रास्ते मुंह बनाए रखते हैं और एक भी शब्द नहीं बोलते. ऐसे में बच्चों के साथ सफर करना आसान बात नहीं है, सफर के समय अक्सर बच्चे चिढ़चिढ़े या फिर किसी चीज को लेकर चीज जिद्द करते नजर आते हैं, लेकिन कई बार खुश भी नजर आते हैं और अपने साथ-साथ दूसरे के चेहरे पर भी मुस्कान (Positive videos) ले आते हैं. हाल ही में एक ऐसे ही क्यूट से बच्चे (cute kid in plane video) का वीडियो वायरल हो रहा है, जो सफर से पहले कुछ ऐसा कर देता है, जिसे देख वहां मौजूद हर यात्री का दिल खुश हो जाता है.वायरल हो रहे इस वीडियो में आप देख सकते हैं कि, एक छोटा बच्चा प्लेन के अंदर घुसते ही पहले से बैठे यात्रियों का अभिवादन (2 year old kid greets passengers video) करता है. इस दौरान उसकी प्यारी बातें सुनकर वहां मौजूद लोग मुस्कुराने लगते हैं. वीडियो की शुरुआत में दो बच्चों को फ्लाइट के अंदर अपनी निर्धारित सीट की ओर चलते हुए देखा जा रहा है. इस बीच सबसे पीछे चलने वाला बच्चा, पहले से सवार यात्रियों को लाइन से ‘hi’ बोलते देखा जा सकता है. आखिर में वो अपने भाई के साथ आगे बढ़ जाता है और अपनी जगह पर जाकर बैठ जाता है. इंटरनेट पर वायरल यह वीडियो हर किसी के चेहरे पर मुस्कान ला रहा है.

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म इंस्टाग्राम पर इस वीडियो को ‘गुड न्यूज मूवमेंट’ नाम के अकाउंट से शेयर किया गया है, जिसे लोग खूब देख और पसंद कर रहे हैं. वीडियो में प्लेन के अंदर एक बच्चे की क्यूट (kid says Hi to every passenger on plane) सी हरकतें सबका दिल जीत रही हैं. उसे देखकर प्लेन के अन्य यात्री (kid says Hi to every passenger on plane) भी खुश नजर आ रहे हैं. इस वीडियो को अब तक 178k व्यूज मिल चुके हैं. वहीं एक हजार से ज्यादा लोगों ने इस वीडियो को लाइक किया है.

वीडियो देख यूजर्स तरह-तरह के प्यारे और मजेदार रिएक्शन दे रहे हैं. एक यूजर ने कहा, अगर बच्चा उसके साथ भी ऐसा करे तो उसका दिन बन जाए. वहीं एक ने कहा कि, ये दिखाता है कि बच्चे का मन कितना साफ है. किसी ने कहा कि, अगर वो प्लेन पर यात्रा कर रहा हो तो सिर्फ उसी बच्चे को अपने साथ बैठने देगा. वहीं दूसरे ने कहा कि, बच्चा अपनी यात्रा के लिए बहुत उत्साहित लग रहा है जबकि एक ने मनाया कि वो अपने इस खुले दिल के रवैये को कभी ना खोए.

मखाना : कार्ब्स, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और फॉस्फोरस जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत, फॉक्स नट्स यानी ​​मखाना एक मज़ेदार और कुरकुरा स्नैक है।यह एंटीऑक्सिडेंट से भी समृद्ध होते हैं, जो हृदय रोग, कैंसर और टाइप-2 डायबिटीज़ से बचा सकते हैं।

मुरमुरे : इसे चावल के दानों को गर्म करके बनाया जाता है। मुरमुरा फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है।यह उन लोगों के लिए एक अच्छा स्नैक है, जो वज़न घटाने चाह रहे हैं क्योंकि यह भूख को शांत रखता है और कैलोरी में कम होता है।यह पाचन में मदद करता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और हड्डियों को मज़बूत बनाता है।

पॉपकॉर्न : पॉपकॉर्न असल में एक हेल्दी स्नैक है, जिसे आप जंक फूड की जगह खा सकते हैं।यह कैलोरी में कम होने के साथ फाइबर से भरपूर होता है, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है।इसमें मौजूद पॉलीफेनोल्स एक तरह के एंटीऑक्सिडेंट्स हैं, जो बेहतर रक्त परिसंचरण और पाचन स्वास्थ्य से जुड़े हैं।हालांकि, फिल्म थिएटर में मिलने वाले पॉपकॉर्न सेहत के लिए अच्छे नहीं होते। इसे हेल्दी बनाने के लिए थोड़े से ओलिव ऑयल का इस्तेमाल कर बनाएं।

भुनी हुई मूंगफली : विटामिन-ई, मैग्नीशियम और फोलेट से भरपूर मूंगफली एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती है। यह मांसपेशियों, पाचन और कोशिकाओं के लिए अच्छी होती है। इसमें विटामिन-बी होता है, जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र को सहायता करता है।

गुड़-चना : जिन लोगों को मीठा पसंद है, उनके लिए गुड़ चना एक बेहतरीन स्नैक है। यह आपका मूड बेहतर बनाने के साथ ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। यह प्रोटीन और फाइबर से भरा होता है। यह इम्यूनिटी बूस्टर के साथ दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। यह आयरन से भी भरपूर होता है।

प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की सलाह दी जाती है। इस समय गर्भवती महिला के लिए पोषण से भरपूर चीजें लेना बहुत जरूरी होता है। इससे मां और शिशु दोनों ही स्‍वस्‍थ रहते हैं। पोषण से भरपूर ऐसी ही चीजों में नारियल पानी का नाम भी शामिल है। नार‍ियल पानी में क्‍लोराइड, इलेक्‍ट्रोलाइट, राइबोफ्लेविन, कैल्शियम, मैग्‍नीशियम और विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है। कोकोनट डेवलपमेंट बोर्ड के अनुसार, गर्भावस्था में नारियल पानी का सेवन करने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थो की मात्रा की दैनिक आवश्यकता की पूर्ति हो जाती है।नार‍ियल पानी पीने के फायदे : नारियल पानी शरीर में खून के स्तर को बढ़ाने, यूरिनल इंफेक्शन को दूर करने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार है।नारियल पानी प्रेग्नेंसी में सीने में जलन की समस्‍या से भी राहत दिलाता है।प्रेग्नेंसी में मॉर्निंग सिकनेस और थकान से राहत पाने के लिए नारियल पानी पी सकते हैं।गर्भावस्‍था में कब्‍ज होना एक आम समस्‍या है लेकिन नारियल पानी के सेवन से इससे बचा जा सकता है।नारियल पानी में कैलोरी न के बराबर होती है और ये ओमेगा-3 फैटी एसिड एवं फाइबर से युक्‍त होता है जिससे प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं का वजन नियंत्रित रहता है।कब पीना चाहिए नार‍ियल पानी- गर्भवती महिलाओं को प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में मॉर्निंग सिकनेस और थकान की शिकायत ज्‍यादा रहती है इसलिए इस दौरान नारियल पानी का सेवन करना सबसे ज्‍यादा फायदेमंद रहता है। इस तिमाही में ही भ्रूण के दिमाग का विकास हो रहा होता है इसलिए उसे इस दौरान पोषक तत्‍वों की सबसे अधिक जरूरत होती है। नारियल पानी से मां और शिशु दोनों को ही जरूरी पोषक तत्‍व मिल जाते हैं।कितना नार‍ियल पानी पीना सही- प्रेगनेंसी के दौरान नार‍ियल पानी पीना फायदेमंद होता है पर इसका ज्‍यादा सेवन करने से आपको बचना चाह‍िए। आप प्रेगनेंसी के दौरान रोजाना एक ग‍िलास नार‍ियल पानी का सेवन कर सकते हैं।प्रेगनेंसी के दौरान आप रोजाना एक ग‍िलास नार‍ियल पानी का सेवन कर सकते हैं,ध्‍यान रखें क‍ि नार‍ियल ताजा और साफ हो, फफूंद या छेद वाले नार‍ियल का सेवन न करें।