International Women's Day: हर साल 8 मार्च का दिन दुनिया भर में अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस के रूप में मनाया जाता है। ऐसे में आज के इस खास दिन बात करते हैं हडि्डयों से जुड़े एक ऐसे रोग की जो महिलाओं में सबसे ज्‍यादा होता है। इसका नाम है ऑस्टियोपोरोसिस। शरीर को आधार देने, मांसपेशियों को जोड़कर रखने और कैल्शियम के भंडारण में हड्डियों की अहम् भूमिका होती है। औरतों को ऑस्टियोपोरोसिस तथा ऑस्टियोमेलेशिया का जोखिम अधिक होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस क्या है-
ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी का एक चयापचय रोग है, जिसके कारण हड्डी के घनत्व में कमी हो जाती है। प्रभावित हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं, और इसलिए इनके टूटने की संभावना अधिक होती है, जिसके परिणामस्वरूप फ्रैक्चर होते हैं।

ओस्टीयोमलेशिया क्या है-
ऑस्टियोमेलेशिया हड्डियों से जुड़ी बीमारी है। व्यस्कों में हड्डी के मुलायम होने को ओस्टीयोमलेशिया' कहते हैं। बच्चों में इस रोग को रिकेट्स कहते हैं। ये आमतौर पर विटामिन डी की कमी के कारण होता है। इस रोग के होने पर अस्थियों में खनिजन पर्याप्त मात्रा में नहीं होता। सही समय पर इसका इलाज ना किया जाए तो यह अपना भयावह रूप धारण कर सकती है। जिससे हड्डियों के मुड़ने व टूटने का डर रहता है।

महिलाओं में क्यों बना रहता है ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा ज्‍यादा-
एक सर्वे के मुताबिक, भारत में 5 युवा वयस्‍कों में से एक लो बोन मास का शिकार है। महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा ज्‍यादा होता है क्‍योंकि मेनोपॉज़ के बाद इस्‍ट्रोजेन घटने से हडि्डयां कमज़ोर पड़ने लगती हैं।

लो बोन मास का पता कैसे लगाएं-
इसके लिए डैक्‍सा स्‍कैन टैस्‍ट किया जाता है जो शरीर के खास भागों जैसे कि कूल्‍हे, मेरूदंड और कलाई आदि पर बोन मिनिरल कन्‍टेंट का पता लगाता है।

डॉ कौशल कांत मिश्रा, के अनुसार यह जरूरी नहीं है कि वृद्धावस्था बोन लॉस और ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बने। आपकी उम्र चाहे कुछ भी हो, बोन लॉस से बचाव के उपाय किए जा सकते हैं।

हड्डियों की सेहत में सुधार लाने के लिए फॉलो करें ये टिप्स-
1) कम उम्र से करें शुरुआत –
ज्‍यादातर युवतियों में 25 से 30 वर्ष की अवस्‍था में पीक बोन मास होता है। जितना अधिक बोन मास होगा उतना ही ज्‍यादा व़द्धावस्‍था में हडि्डयां मजबूत बनी रहेंगी।
2) शराब और धूम्रपान से दूर रहने की कोशिश करें।
3) वज़न उठाने वाले व्‍यायाम करें –
इनसे मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी हडि्डयां भी मजबूत बनती हैं और साथ ही, व्‍यायाम से आपको कार्डियोवास्‍क्‍युलर लाभ भी मिलते हैं।
4) संतुलित भोजन-
प्रोटीन युक्‍त खुराक का सेवन करें । प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम के सेवन की सलाह दी जाती है। इसे डेयरी और नॉन-डेयरी प्रोडक्‍ट्स से प्राप्‍त किया जा सकता है। दिनभर में समय-समय पर कैल्शियम के सेवन से इसका अवशोषण सही ढंग से होता है। फैटी फिश, अंडों, दूध, सॉय मिल्‍ट में विटामिन डी की मात्रा 800 IU प्रतिदिन है।
5) डॉक्‍टर से परामर्श लें-
यदि आप पहले से दवाओं का सेवन कर रहे हैं या ऐसी कोई स्थिति है जिसकी वजह से लो बोन मास का खतरा है, तो अपने डॉक्‍टर से सलाह जरूर लें।

ऑस्टियोपोरोसिस का पता लगाने के लिए क्या करें-
युवावस्‍था में ऑस्टियोपोरोसिस का पता लगाने के लिए मेडिकल हिस्‍ट्री के अलावा, शारीरिक जांच, डैक्‍सा स्‍कैन, लैब जांच और एक्‍स-रे आदि सहायक होते हैं।

खाने का स्वाद बढ़ाने वाले टमाटर के कई हेल्थ बेनिफिट्स भी हैं। इसका कई तरीकों से सेवन किया जा सकता है। इसमें टमाटर की चटनी, सब्जी, सूप या जूस भी शामिल है। साथ ही इसे सलाद के रूप में भी डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है। टमाटर में विटामिन सी, विटामिन ए, कैल्शियम और पोटेशियम जैसे अहम तत्व प्रचुर मात्रा में मौजूद होते हैं। इतना ही नहीं नियमित रूप और सही तरीके से टमाटर का सेवन करके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत किया जा सकता है। सुबह खाली पेट टमाटर से बनी चीजों को खाकर या पीकर भी हेल्दी रहा जा सकता है और ये तरीका बहुत लाभकारी साबित होता है। सुबह खाली पेट टमाटर के सेवन से मिलते कई फायदे।

इम्यूनिटी- कोरोना के इस काल में हम सभी इम्यूनिटी का क्या महत्व है ये जानते हैं। ऐसे में इसे बूस्ट करने के लिए ज्यादातर लोग तरह-तरह के तरीके अपना रहे हैं। इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए आप टमाटर की मदद ले सकते हैं। टमाटर से शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा करके इम्यूनिटी बूस्ट की जा सकती है। सुबह खाली पेट टमाटर के जूस पीकर दिन की शुरुआत करें और हेल्दी रहे।

वजन कंट्रोल- जो लोग वजन घटाना चाहते हैं, उन्हें रोज सुबह खाली पेट दो गिलास टमाटर का जूस पीना चाहिए। ऐसा करने से वजन तेजी से कम होता है और कुछ ही दिनों में मोटापे से छुटकारा पाया जा सकता है। टमाटर का जूस पीने के अलावा इसकी स्किन का सेवन भी करें। विशेषज्ञों के मुताबिक टमाटर की स्किन में फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो शरीर के लिए बहुत अहम माने जाते हैं।

पेट की गर्मी- पेट में अगर गर्मी की दिक्कत हो जाए, तो कुछ भी खाने का मन नहीं करता है। अगर आपको पेट में गर्मी की समस्या महसूस हो रही है, तो सुबह खाली पेट टमाटर का बना जूस पिएं। इससे पेट में ठंडक महसूस होगी, साथ ही आप पूरे दिन अच्छा भी फील करेंगे। टमाटर को खाने से दिनभर आपके शरीर में एनर्जी भी बनी रहेगी।

आंखों की रोशनी- आंखों को हेल्दी रखने और इनकी रोशनी बढ़ाने के लिए डॉक्टर हरी सब्जियों का सेवन करने की सलाह देते हैं। आंखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए खाली पेट टमाटर का सेवन करना बेस्ट रहता है। ऐसा करने से आंख ही नहीं स्किन बेनिफिट्स भी मिलते हैं। कहते हैं कि खाली पेट टमाटर का जूस पीने से स्किन प्रॉब्लम दूर होती है और वह ग्लो भी करती है।

काली मिर्च में पैपरीन नामक तत्व पाया जाता है। यह तत्व औषधीय गुणों से भरपूर है। इसमें आयरन, पोटैशियम, मैग्नीशियम, मैंग्नीज, जिंक, क्रोमियम, विटामिन ए जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। काली मिर्च को किसी भी तरह से खाने के बहुत फायदे हैं।

कब्ज दूर करे : कब्ज की समस्या है, तो आपको काली मिर्च जरूर खानी चाहिए। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए एक कप पानी में नींबू का रस और काली मिर्च का चूर्ण और नमक डालकर पीने से गैस व कब्ज की समस्या कुछ ही दिनों में ठीक हो जाती है।

स्टेमिना बढ़ाए : गुनगुने पानी के साथ काली मिर्च का सेवन करने से शरीरिक क्षमता बढ़ती है। साथ ही शरीर में पानी की कमी भी दूर होती है। कभी-कभी ऐसा होता है कि एसिडिटी रहने की वजह से शरीर में हमेशा थकान रहती है, इस थकान को दूर करने के लिए काली मिर्च बहुत फायदेमंद है।

डिहाइड्रेशन : आपको डिहाइड्रेशन की प्रॉब्लम है, तो काली मिर्च का गुनगुने पानी के साथ सेवन करने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती। इससे थकान भी नहीं होती। इससे आपकी स्किन ड्राय नहीं होगी। इस उपाय को सर्दी में जरूर फॉलो करना चाहिए।

वेट लॉस : काली मिर्च और गुनगुना पानी शरीर में बढ़ा हुआ फैट कम करता है। साथ ही यह कैलोरी को बर्न करके वजन कम करने में भी मदद करता है। काली मिर्च को गर्म दूध में मिलाकर पीने से वेट कंट्रोल में रहता है। सुबह खाली पेट दूध पीना चाहिए।

सामाचार एजेंसी रॉयटर्स के मुताबिक, यूक्रेन की कपंनी उक्रावतोडोर ने शुक्रवार देर रात को एक फेसबुक अपडेट में कहा कि, दुश्मन को खराब संचार मिले और वह आसानी से इलाके में नेविगेट नहीं कर सकें,आइये इसके लिए हम उन्हें सीधे नरक के रास्ते भेजने में मदद करते है।कंपनी ने एक सड़क चिन्ह को एडिट कर एक तस्वीर पोस्ट की है।